Звички, які псують життя

Сніданок важливий? Краще пити каву чи чай? Від вуглеводів набирають вагу? Про це в програмі «Медичний контекст». Ефір є за посиланням:

https://www.facebook.com/radiom.ua/videos/1161591751729324

 

Чи важливий сніданок?

Він дуже важливий.

• По-перше, для нашого гормонального фону. Вранці ми прокидаємося з високим рівнем кортизолу і низьким рівнем цукру. Завдяки сніданку ці показники правильно балансуються.
• По-друге, сніданок потрібно їсти, щоб дібрати свою норму калорій. Щоб потім не було переїдання через вечірній прийом їжі, а також щоб не було дефіциту калорій.
• По-третє, сніданок обов’язковий, якщо є проблеми з жовчним.

Якщо не має апетиту вранці?

Це дзвіночок про те, що у вас є або проблеми з жовчовідтоками і потрібно звернутися до лікаря, або через те, що ви ввечері їли жирну та важку їжу.

Що робити? Кожного ранку їсти маленьку порцію сніданку і поступово сформувати звичку снідати.

Чи нормально тренування на голодний шлунок?

Ні, звичайно. Правильно робити таким чином: прокинутися, випити склянку води, в першу годину після пробудження поснідати і тільки потім мати якісь тренування.

Яка має бути перерва між їжею?

Мінімум 3 години і максимум 5 годин. Якщо ви захотіли їсти раніше, значить ви не збалансовано поїли. У вашому раціоні повинні бути білки, жири, складні вуглеводи і клітковина. Якщо ви захотіли їсти раніше ніж 3 години, потрібно переглядаємо раціон і зазвичай додавати складні вуглеводи або жири.

Скільки пити води?

Мінімум 1,5 літра, але краще 2.0 літра. В ідеалі для доброго травлення це повинна бути тепло-гаряча вода 39-40 градусів, яку потрібно пити між прийомами їжі.

Коли краще пити каву чи чай?

Кава та чай містять в собі кофеїн, тому в ідеалі можна їх пити через 40 хвилин після основного прийому їжі. Тобто не запивати їжу кавою. Якщо це трав'яний чай, тоді ок – він не містить кофеїну, але якщо чорний або зелений, тоді вживати краще без молока і цукру.

Харчування на 1200-1300 калорій, це достатньо для дорослої людини?

Це норма для дитини. Нормально калорійність не менше 1600 калорій. При цьому найголовніше – це збалансоване харчування, де є білки, жири, вуглеводи та клітковина.

Організм повинен в першу чергу бути здоровим, а схуднення – це вже приємний бонус, який обов’язково буде.